“啥？晓妍得糖尿病了？她平时健身餐吃得比谁都讲究，周末还总去户外爬山，怎么会得这个病？”张姨瞪大了眼睛，手里的菜篮子都不自觉晃了一下，满脸写着不可思议。

“千真万确，”刘姨轻轻叹了口气，神色里满是担忧，“我听她妈说，医生讲这病和她睡觉的习惯脱不了干系。”

“睡觉睡出来的？这咋回事啊？睡觉还能睡出糖尿病？”张姨的眉头拧成了个疙瘩，一连串的问号在她脑袋里打转。

“医生说，要是睡眠不足，身体里胰岛素的敏感性就会受影响，血糖容易升高，时间长了，得糖尿病的几率可就大多了。”刘姨耐心解释着，“晓妍不是工作压力大嘛，天天熬夜加班，睡眠时间严重不够，再加上她平时就爱吃甜的，这毛病就找上门来了。”

“原来是这样！”张姨一拍大腿，恍然大悟。她想起晓妍之前总在朋友圈抱怨失眠，还晒过各种加班到深夜的照片，甜食更是不离手，这下全对上号了。

“现在好多年轻人都像晓妍这样，”刘姨感慨道，“生活节奏快，工作压力大，熬夜成了家常便饭，睡眠时间根本没法保证，饮食还不规律，糖尿病自然就容易找上门。所以啊，咱可得把睡眠当回事，保证充足的睡眠时间，才能远离糖尿病。”

“你说得太对了，我回去就跟我家那小子念叨念叨。”张姨忙不迭点头，脸上满是关切。

“光保证时间还不够，睡眠质量也得重视。”刘姨接着补充，“睡前可别喝咖啡、茶，手机也得放远点，房间尽量弄得安静、黑暗，这样才能睡个好觉。”

“行嘞，我记住了。”张姨认真应下，还掏出小本子，把要点记了下来。

“其实，糖尿病的发病和好多因素都有关系，遗传、饮食、运动都在里头。”刘姨又接着说，“但睡眠不足这一点，真的不能小瞧，它实实在在地增加了得病风险。”

“那到底该咋预防糖尿病啊？”张姨追问道。

“每天至少保证7 - 8个小时的睡眠，这是最基本的。”刘姨认真地说，“作息时间也得规律，别熬夜，更别老倒时差，身体生物钟乱了可不行。”

“还有呢？”张姨的眼睛里满是求知欲。

“饮食上也得注意，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，碳水化合物的量得控制好。”刘姨一边说，一边掰着手指比划，“同时，每周至少运动3次，每次30分钟以上，让身体动起来。”

“好嘞，我回去就照做。”张姨坚定地点点头。

“还有定期体检也不能忘，得时刻监测血糖水平。”刘姨又叮嘱道，“要是发现血糖有点高，就得赶紧去看医生，别拖着。”

“放心吧，我肯定记住。”张姨拍着胸脯保证。

“糖尿病其实并不可怕，只要咱做好预防，就能躲开它。”刘姨笑着说，眼里满是期许。

“是啊，希望大家都能健健康康的。”张姨也跟着笑了起来。

两人一边聊，一边在小区里散步，你一言我一语的，吸引了不少路人的注意。几个邻居路过，也凑过来加入了讨论。

“我听说糖尿病并发症可多了，像视力下降、肾病啥的，怪吓人的。”一位大爷皱着眉头，一脸担忧。

“没错，糖尿病的并发症确实挺严重。”刘姨点点头，神色凝重，“所以预防工作才这么重要，一定不能掉以轻心。”

“那到底咋预防啊？我平时就爱吃点甜的，是不是得戒了？”一个年轻小伙挠挠头，有点紧张地问道。

“刚不是说了嘛，保证充足睡眠，作息规律，饮食注意，坚持运动，定期体检。”刘姨又耐心地重复了一遍，“甜食不是不能吃，适量就行，主要是得控制量。”

“明白了，太感谢您了。”小伙长舒了一口气，感激地说道。

“客气啥，大家都重视起来，一起预防糖尿病。”刘姨笑着摆摆手。

随着大家你一言我一语的讨论，越来越多的人围了过来，话题也越聊越深入。从睡眠不足如何一步步影响身体代谢，到怎样合理安排饮食、运动，每个人都听得津津有味，时不时还提出自己的疑问和见解。

就拿睡眠不足和糖尿病的关系来说，这里面的门道可不少。人体就像一台精密的机器，胰岛素是调节血糖的关键“零件”。当睡眠不足时，身体就像被打乱了节奏的乐队，胰岛素这个“指挥家”没办法正常发挥作用，身体对它的敏感性降低，血糖就像脱缰的野马，慢慢升高 。长期处于这种状态，就如同机器零件长期磨损，糖尿病的发病几率大大增加。

有研究专门针对睡眠和糖尿病做了调查。一项针对1700多名成年人的研究发现，那些每天睡眠时间少于6小时的人，患2型糖尿病的风险，比每天睡7 - 8小时的人高出足足2.5倍。还有另一项针对2000多名成年人的研究也表明，睡眠不足不仅会导致胰岛素抵抗，还会直接增加患2型糖尿病的风险。另外，睡眠不足还会搅乱体内葡萄糖代谢，让血糖升高，给糖尿病的发生埋下隐患。

那怎么才能改善睡眠质量呢？其实方法并不复杂，但贵在坚持。每天保证7 - 8个小时的睡眠时间，这是给身体充电的基本时长。作息一定要规律，尽量每天在相同的时间上床睡觉、起床，别让生物钟“罢工”。睡前千万别碰咖啡和茶，这些饮品里的咖啡因会让神经兴奋，难以入睡；手机也得“靠边站”，屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。房间尽量保持安静、黑暗，拉上厚实的窗帘，关掉不必要的电器，营造一个舒适的睡眠环境。睡前也别吃太多东西，尤其是高糖食物，不然肠胃负担重，也会影响睡眠。适度运动对睡眠有帮助，但注意别在睡前进行剧烈运动，不然身体太兴奋，就难以入睡了。

再说说糖尿病的并发症，那真的不容小觑。糖尿病视网膜病变可能会让视力一点点下降，严重的甚至会失明；糖尿病肾病发展到后期，肾功能衰竭，患者可能需要依靠透析或者肾移植来维持生命；糖尿病神经性病变会让人肢体麻木、疼痛、无力，影响日常生活；糖尿病心血管病变更是会引发冠心病、脑卒中、外周血管病变等严重疾病；糖尿病足一旦发作，足部溃疡、感染，严重时甚至面临截肢的风险。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】