你是否一关灯就感到莫名的恐惧？你是否难以在黑暗中入睡？你可能患有夜恐症（Nyctophobia），一种对黑暗的非理性恐惧。一项照明公司e-conolight的调查显示，近一半的受访者表示他们不喜欢或害怕黑暗，只有4%的人享受黑暗。这种恐惧不仅仅影响儿童，许多成年人也深受其扰。本文将深入探讨成年人的夜恐症，并提供一些实用建议，帮助你克服恐惧，获得安宁的睡眠。

什么是夜恐症？

克利夫兰医学中心将夜恐症定义为一种焦虑症，是对黑暗的极端恐惧所引发的非理性恐惧。这种恐惧症会导致个体感到焦虑、恐慌，并因此回避某些光线昏暗或完全关闭的环境。由于我们必须闭上眼睛才能入睡，患有夜恐症的人往往难以入睡，甚至患上失眠症。与逃避电影院或夜晚外出不同，完全不睡觉是不可能的。即使是断断续续的睡眠也会损害我们的健康。

为什么会害怕黑暗？

夜恐症的产生通常并非源于几部恐怖电影或篝火旁的鬼故事。WINIT诊所的睡眠专家兼精神科医生Sham Singh博士表示，这种恐惧症通常源于童年创伤或在黑暗环境中发生的令人不安的事件，例如在黑暗中迷路或成年后遭遇夜间入室盗窃。进化生物学也可能对此有所贡献，因为我们的祖先有更多理由害怕黑暗中的捕食者；这部分解释了为什么这种恐惧不会消失。在某些情况下，焦虑症或过度活跃的想象力会放大人们在黑暗中感受到的危险感。

其他原因包括遗传因素或在害怕黑暗的人群中长大。

什么会触发夜恐症？

结束一天的工作，放下白天的压力，开始你的夜间作息应该会让你感到平静和恢复。但对于那些在失去光线时过度紧张的人来说，情况往往并非如此。日落日出无法控制，这可能会引发焦虑和恐慌，以及患有夜恐症的人的整体不安感。一个简单的日常行为可能会让人感到恐惧，并导致不必要的恐慌和恐惧。

加州圣巴巴拉Savant Care的认证精神科执业护士Shebna N. Osanmoh表示：“走进一个黑暗的房间，不得不摸索着寻找灯开关，这会让人感到非常紧张。”

即使晚上起床上厕所或查看黑暗中奇怪的声音也会引起焦虑。独自在黑暗中，尤其是在停电或独自睡觉时，会引发这些恐惧。Osanmoh说：“我的一些病人甚至不敢在淋浴时闭上眼睛，或者在晚上走到他们的车旁。”

夜恐症的症状有哪些？

患有夜恐症的人每天都会感受到这些不愉快的感受，这可能会扰乱他们的生活。Sleepopolis的首席医疗顾问Raj Dasgupta医学博士表示：“他们可能会感到极度焦虑、惊恐发作、心率加快、呼吸急促、出汗、颤抖或感到恐惧。其他人报告说感到恶心或头晕，因为身体会对恐惧做出反应。” 其他症状包括侵入性思维和胸闷。

如何克服对黑暗的恐惧？

虽然没有一种通用的方法可以克服夜恐症，但你可以使用一些简单的策略来逐渐克服对黑暗的恐惧，从而开始睡得更好。使用平静的应用程序来放慢和加深你的呼吸，练习渐进性肌肉放松（绷紧和放松肌肉群），或者聆听引导式意象可以阻止惊恐发作，并教会你的身体如何在睡前放松并感到安全。许多专业人士建议使用认知行为疗法来找出恐惧的根本原因，并学习应对工具来控制它。Singh表示，这种策略非常有效，因为它改变了个人对黑暗的看法，并勇敢地面对非理性的恐惧。他还建议在探索治疗中的恐惧症时，对极端病例进行临时药物治疗。

害怕黑暗时如何睡得更好？

除了呼吸技巧和引导式意象外，舒缓的音乐或白色、粉色、棕色或绿色噪音可以帮助夜恐症患者在黑暗的环境中感到舒适。通过减少杂物、选择平静的颜色来装饰你的卧室，用精油扩散器引入芳香疗法，这可以帮助你舒缓神经。用舒适的物品（如舒适的毯子或毛绒玩具）环绕自己也可能会有所帮助。睡前与支持你的朋友交谈是睡前放松的另一种方式。

常见问题

为什么我对黑暗有如此强烈的恐惧？

你可能因为发生在黑暗中的创伤事件而产生了这种恐惧症，或者接触过已经经历过这种恐惧症的人。此外，有些人更容易在黑暗的空间中感到不安全。

夜恐症是永久性的吗？

谢天谢地，不是。有很多方法可以治疗像夜恐症这样的恐惧症，例如正念呼吸或收紧和放松你的肌肉。其他人可能会从治疗或药物中受益。

我怎样才能不再害怕黑暗？

虽然没有一蹴而就的治疗方法，但始终如一地将自己暴露在短暂的黑暗中，身边有一个值得信赖的人或一盏灯可以帮助你克服它。Osanmoh说：“请记住，进步需要时间。一次专注于一个小小的胜利，例如晚上走到浴室或在光线较暗的情况下睡觉。”