春回大地，万物复苏，伴随季节更替，我们的身体和精神也随之迎来一系列变化。从夏令时的影响到季节性过敏，再到心理健康，春季既带来希望，也带来挑战。功能性肠道专家汉娜·艾尔沃德（Hannah Aylward）将深入探讨春季如何影响我们的健康，并提供一些实用建议，帮助我们在这个季节保持最佳状态。

季节性过敏：恼人的花粉

春季是季节性过敏的高发期。随着树木、草地和杂草开始释放花粉，空气中的花粉浓度急剧上升。对于过敏体质的人来说，吸入花粉后，免疫系统会错误地将其识别为有害物质，从而引发过敏反应。这些反应可能包括打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒、呼吸困难等，严重影响生活质量。

为了在过敏季自然地支持身体，艾尔沃德建议摄入槲皮素。槲皮素是一种天然抗氧化剂，存在于苹果和洋葱等食物中，有助于抑制过敏反应。增加维生素C的摄入量也有助于增强免疫力，对抗过敏症状。此外，本地蜂蜜也可能有所帮助，艾尔沃德解释说：“因为它含有少量当地过敏原，随着时间的推移，可以帮助你的身体逐渐适应这些过敏原。”

夏令时：生物钟的紊乱

虽然进入夏令时似乎只是一个小小的调整，但它对健康的影响却不可忽视。艾尔沃德指出，时间的突然转变会扰乱我们的昼夜节律，也就是身体自然的睡眠-觉醒周期。这种扰乱可能导致睡眠障碍，使人们难以入睡或在平时的时间醒来。此外，情绪变化也是夏令时带来的常见影响。春天失去一个小时的睡眠会对情绪产生负面影响，增加压力水平。

“既然夏令时已经开始，我们能做的就是尽量早点睡觉，重新与自然节奏联系起来，”艾尔沃德建议。“早上第一件事就是晒太阳，这对你的皮质醇觉醒反应非常有帮助，它将以健康的方式提高皮质醇水平。”

春日阳光：维生素D的来源

随着白天变长，阳光增多，春季为我们提供了提高维生素D水平的绝佳机会。艾尔沃德强调，维生素D对于维持免疫功能至关重要，因为它有助于调节免疫细胞的产生以及它们对病原体的反应。增加阳光照射可以增强免疫系统，帮助对抗季节性情感障碍，并提高血清素水平，从而促进积极的情绪和增加能量。然而，平衡阳光照射非常重要。艾尔沃德建议每周几次，在脸部、手臂和腿部晒10到30分钟的阳光，以满足维生素D的需求。同时注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免晒伤。

季节性饮食：拥抱新鲜

随着气温升高，身体自然渴望更新鲜、更清淡的食物，艾尔沃德解释道。她建议将草莓和杏等时令水果纳入饮食，这些水果可以增强抗氧化能力。春季蔬菜，如菠菜、萝卜、生菜和胡萝卜，则提供必需的维生素和矿物质。这些食物不仅美味可口，而且富含营养，有助于我们在春季保持健康活力。

春天带来新鲜的空气、阳光和新的活力，但同时也伴随着过敏、睡眠紊乱和季节性健康风险等挑战。通过关注这些变化并做出一些小的调整，我们可以充分利用这个季节，同时保持身体健康。