随着春回大地，天气转暖，阳光照射对整体健康的影响不可估量。加州大学和罗马琳达大学医学院的重症监护医师、肺科医师和临床副教授罗杰·塞赫尔特博士在接受福克斯新闻数字频道采访时，分享了阳光照射的诸多益处。

阳光：调节睡眠、情绪和昼夜节律的天然良药

塞赫尔特博士最近在安德鲁·休伯曼博士的播客“休伯曼实验室”中，讨论了如何增强免疫系统。他指出，阳光有助于调节我们的睡眠、昼夜节律和情绪。“很多人患有季节性情感障碍，这正是冬季缺乏阳光的表现，”他说。

曾经的阳光疗法：被现代医学遗忘的瑰宝

早在20世纪20年代，医学专业人士就利用光照来促进愈合。据塞赫尔特博士介绍，当时的医院设有日光浴平台，病人可以在那里晒太阳、呼吸新鲜空气。但随着青霉素和其他现代医学的进步，医生们越来越依赖于现代药物，而忽略了整体疗法。

阳光与维生素D：免疫力的强大后盾

塞赫尔特博士指出，阳光中的紫外线B（UV-B）通过在皮肤中引起化学反应，从而在体内产生维生素D。梅奥诊所的数据显示，维生素D是一种已知的抗炎剂和抗氧化剂，可以支持免疫健康、肌肉和大脑功能。

红外线的神奇力量：缓解疼痛和炎症

阳光还会产生红外线，研究表明，红外线可以缓解疼痛和炎症。塞赫尔特博士表示，仅仅15到20分钟的阳光照射，就能帮助增强免疫系统，甚至有可能预防慢性疾病。

重新审视阳光：风险与益处并存

医学专业人士过去对阳光导致皮肤癌的警告，可能导致人们减少了阳光照射。塞赫尔特博士说：“当然，如果我们在阳光下暴露过久，且没有任何防护措施，可能会对皮肤造成损伤。”

但他同时也指出，最近的一些研究发现，在阳光下花费的时间越多，人们因各种原因（包括癌症）死亡的可能性就越低。爱丁堡大学皮肤病学教授理查德·韦勒博士在2024年8月的《研究性皮肤病学杂志》上发表了一篇文章，讨论了这些数据以及重新思考阳光影响的必要性。

韦勒博士在研究摘要中写道：“紫外线辐射是一种皮肤致癌物，但没有研究表明阳光照射会增加全因死亡率。越来越多的证据表明，阳光通过与维生素D无关的途径，如从皮肤储存中光动员一氧化氮，从而降低心血管疾病的发病率，对健康有益。阳光既有重要的全身健康益处，也有风险。”

适度与明智：拥抱阳光的正确姿势

塞赫尔特博士对此表示赞同，他鼓励人们“重新思考阳光是一种致命激光的观点，实际上，适度和明智地晒太阳是有益处的。”

皮肤白皙或对阳光敏感的人，可以通过穿着衣服、戴帽子和其他防护装备来获得阳光的益处。塞赫尔特博士说：“红外线是一种长波长、低能量的光，它不仅能穿透你的皮肤深入体内，还能很容易地穿透衣服。即使在穿着衣服的情况下，你仍然能获得相当多的红外线，而且不易被晒伤。因此，晒太阳并不一定需要裸露皮肤。”

阴天、雨天和城市：阳光无处不在

塞赫尔特博士还指出，即使在阴天、雨天和城市地区，阳光仍然存在。“建筑物内的光照通常不超过100勒克斯，”他说，“但在阳光明媚的日子里，室外光照能达到10万勒克斯，是室内的1000倍。虽然阴天或冬季的光照会减少，但仍然远高于室内照明。”

如何获得红外线的益处？

为了获得红外线的益处，同时避免风险，塞赫尔特博士建议，即使在早晨或傍晚太阳落山时，也可以在户外遮蔽身体约30分钟。“这些时候红外线非常丰富，远高于你在家里能获得的量，”他说。

对于那些在办公室工作，白天大部分时间都在室内的人，塞赫尔特博士建议，利用短暂的休息时间，走到室外，沐浴阳光或置身于绿色空间中。“只需要大约15到20分钟的红外线照射到线粒体，我们就能看到效果持续数天，”他说。

整合现代医学与整体健康

塞赫尔特博士希望现代医学（包括医用氧气和抗生素等进步）与整体健康趋势之间能够取得平衡。“现代发明中有很多对人体非常有益的东西，”他说，“我希望将两者结合起来。”

他还补充道：“完全依赖需要供应链的东西是有劣势的，尤其是在疫情期间。而阳光和新鲜空气……是不依赖供应链的。一年中的大部分时间，我们都能获得阳光。”

拥抱阳光，适度而明智，你也能从中受益！