在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠变得越来越奢侈。许多人，包括酒店的经营者，都意识到这一点。如何在旅途中，甚至在家里，获得一夜好眠？一些酒店开始尝试将睡眠体验提升到新的高度，而睡眠专家则提供了一系列在家也能轻松实践的改善睡眠的建议。

酒店的“睡眠革命”：从硬件到服务的全面升级

位于缅因州波特兰市中心的朗费罗酒店（Longfellow Hotel），就将“睡眠”作为其核心设计理念。酒店运营公司Uncommon Hospitality的首席运营官Tony DeLois表示：“睡眠是人们一天中最重要的一部分。”他认为，酒店与顾客之间存在一种“无形的契约”，顾客选择酒店，就是将宝贵的睡眠时间托付给了酒店。然而，现实往往是，人们在酒店的睡眠质量并不理想。因此，朗费罗酒店致力于提供“美妙的睡眠体验”。

为了实现这个目标，酒店与睡眠咨询公司Sleep Wise合作，该公司由40位睡眠专家组成，成员包括言语病理学家、职业治疗师、儿童发展专家和特殊教育教师。他们曾帮助近1万个家庭改善睡眠习惯。Sleep Wise的创始人Katie Pitts指出，成年人睡眠问题的主要原因是“焦虑”。酒店提供了一个独特的机会，让人们远离焦虑，并培养良好的睡眠习惯。

朗费罗酒店并非个例。Equinox酒店集团也在其纽约分店推出了“睡眠体验”，包括数字时差调整工具和富含褪黑素的餐饮菜单。他们计划将这些服务推广到所有新开业的酒店。此外，AI驱动的Bryte床也越来越受欢迎，它可以自动调节温度、适应压力点、追踪睡眠模式并提供个性化建议。目前，Bryte已与超过20家豪华酒店合作，如迈阿密的Carillon Wellness Resort、纽约和芝加哥的柏悦酒店以及阿斯彭的The Little Nell。

除了朗费罗酒店，纽约安缦酒店（Aman New York）和多家四季酒店也推出了睡眠优化客房，配备遮光窗帘、隔音门窗，并提供量身定制的Spa服务，如深度睡眠按摩、放松音疗、冥想躺椅，甚至还有睡眠静脉注射，为客人快速补充促进放松的维生素和营养素。所有这些努力，都是为了让客人在远离家乡舒适环境的情况下，也能获得最佳的睡眠体验。

亲身体验：朗费罗酒店的“理想睡眠环境”

为了打造理想的睡眠环境，朗费罗酒店在细节上下足了功夫。酒店墙壁加厚，电气插座包裹橡胶，以减少房间之间的噪音传播。客房配备遮光窗帘，Loftie闹钟内置冥想、白噪音和音疗功能。房门采用橡胶密封条，以阻挡光线和减少走廊噪音。床头还放有助眠小贴士。

酒店的Five of Clubs酒吧提供特色功能饮料Amarelle，其中含有富含褪黑素的酸樱桃汁。酒店的Astrea Spa提供抗重力躺椅冥想和私人桑拿套房，还有睡眠诱导的“心灵之梦”按摩，通过正念呼吸和头部按摩帮助客人放松身心。

尽管房间俯瞰繁忙的国会大街，但得益于三层玻璃窗，噪音几乎可以忽略不计。体验者表示，虽然这并非她一生中睡得最好的一次，但比其他酒店甚至家里的睡眠质量都要好。几个月后，她再次预订了这家酒店。

居家睡眠优化：专家建议

专家建议，即使在家中，也可以通过一些简单的方法来改善睡眠质量：

创造合适的睡眠环境

尽量让卧室保持黑暗、凉爽和安静。遮盖所有LED灯，包括电器上的指示灯。最佳睡眠温度为64-68华氏度（约18-20摄氏度）。睡前一小时关闭电子屏幕。

减少蓝光照射

睡前60-90分钟避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果无法避免使用电子设备，可以开启夜间模式、佩戴防蓝光眼镜或更换可调节亮度的防蓝光灯泡。

保持规律的作息时间

每天在固定的时间起床和睡觉，即使在周末也不例外。这将有助于调节身体的生物钟，让你更容易入睡，醒来时也不会感到昏昏沉沉。

了解你的睡眠类型

每个人都有自己的生理节律（Chronotype），决定了最佳的睡眠时间。通过Sleep Wise的免费测试，可以了解自己的睡眠类型，并据此调整作息时间。

营造舒适的背景噪音

使用Loftie等具有环境声音选项和柔和唤醒功能的闹钟。如果住在噪音较大的区域，可以添加白噪音机。专家推荐使用Dohm等自然白噪音机，它利用风扇而不是录制的白噪音，可以调节音量。

尝试助眠补品

镁对睡眠有益，可以使用泻盐或外用喷雾。柠檬香蜂草茶、洋甘菊茶和精油（如薰衣草和茉莉）也有助于放松身心。然而，专家强调，仅仅依靠助眠产品是不够的，还需要创造合适的睡眠环境和保持积极的心态。事实上，改善睡眠的关键不在于购买什么，而在于改变对睡眠的看法。

也许，获得一夜好眠并不一定需要入住豪华酒店。

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