你是否也有过这样的时刻：感觉压力巨大，情绪濒临崩溃，只想放声尖叫？最近，一位网友在Reddit论坛的AskLosAngeles版块提问：“在洛杉矶哪里可以尽情尖叫？” 这位网友表示，自己承受了巨大的压力，感到抑郁、愤怒和悲伤，需要找到一个地方来释放情绪，否则可能会崩溃。

这个帖子引发了网友们的热烈讨论。有人建议在高速公路上开车时尖叫，也有人推荐去海滩、道奇体育场、朋克摇滚演唱会，甚至“发泄屋”，在那里可以一边尖叫一边砸东西。还有人分享了自己的经验：“我喜欢去人迹罕至的地方徒步，走上10英里，然后对着空旷的地方尖叫。这太治愈了！” 另一位网友也提到了大自然：“我以前抑郁的时候也这样做。走进大海，尖叫，然后浮上来呼吸，欣赏美丽的景色。后来我开始冲浪，这真的很有帮助。”

显然，很多人都认为尖叫是一种有效的解压方式。那么，这种做法真的对心理健康有益吗？专家表示，答案是肯定的。以下是原因：

为什么我们想尖叫？

将尖叫作为一种心理健康疗法并不新鲜。哈佛医学院精神病学助理教授Ashwini Nadkarni博士告诉Yahoo Life，心理学家Arthur Janov在20世纪60年代开发了原始疗法，旨在帮助患者处理创伤。Janov鼓励他的患者尖叫，以释放负面情绪。

这种疗法有一定的道理。Nadkarni解释说，愤怒和沮丧等情绪会激活我们的边缘系统，即大脑中负责表达和体验情绪的部分。

当我们感到愤怒或不安时，肾上腺素会涌遍全身，这会“收紧我们的声带”，从而使我们的声音变得更大。

社工、创伤专家兼Silver Linings Mental Health的首席执行官Samantha Silverman告诉Yahoo Life，这种肾上腺素激增会将我们推入“高度兴奋的状态”，让我们准备好“面对或逃避这种情况”。因此，“尖叫可能是这种反应的自然表达”，是一种本能地“将压倒性的情绪外化和释放的方式”。

尖叫有什么好处？

尽情释放情绪可能有很多好处。

它可以帮助你冷静下来。Silverman说：“尖叫会激活迷走神经，这有助于调节神经系统。” 这样做可以减缓你的心率，降低你的血压，并抑制你身体的压力反应，或者说是战斗或逃跑反应，Nadkarni补充说，从而对身体产生镇静作用。

它可以减少你的压力激素。Silverman说，通过尖叫这样的方式来表达你的情绪可以帮助降低皮质醇，一种压力激素，从而暂时缓解焦虑和紧张。

它可以给你带来内啡肽的提升。Silverman说，就像运动一样，尖叫会释放内啡肽，这是身体天然的让人感觉良好的化学物质。

在哪里可以尖叫？

尽管尖叫作为一种宣泄方式有很多好处，但在礼貌的社会中，随意尖叫（而不是因为你处于危险之中）是不被允许的。因此，尽管你可能确实想在超市结账队伍中发出原始的尖叫，但尽量将其留给以下情况，以避免打扰他人或引起恐慌：

• 在车里，关上窗户
• 在过山车上
• 在演唱会上
• 对着枕头
• 在抗议活动中
• 在体育比赛中
• 在湖泊或海洋的中央
• 在海滩上，靠近海浪
• 在淋浴时
• 在发泄屋里
• 在水下
• 在隔音室里

底线

尖叫可能是表达你的负面情绪的有效方式，并且可以让你在当下感觉更好。但是，尖叫也有一些缺点，特别是如果你经常这样做。尖叫会损害你的声带，导致诸如喉炎、炎症、声音疲劳，甚至诸如结节或息肉之类的长期疾病。事实上，休·杰克曼之前在一次采访中表示，他在饰演金刚狼时因大喊大叫而损害了他的声音。

Silverman告诫说，尖叫不能是你应对生活困难的唯一方式。虽然它可能是在安全和适当的环境中进行情绪释放的“强大工具”，但尖叫并不能取代长期压力管理的其他应对策略。

她说：“如果你发现自己经常需要尖叫或难以管理情绪，与治疗师交谈可能有助于发现更深层次的压力和挫败感。”