爱情的甜蜜、冲突的挣扎、脆弱的坦诚，这些都表明了亲密关系与心理健康之间千丝万缕的联系。越来越多的研究显示，健康的恋爱关系能够提供情感支持和韧性，而关系中的困境则往往预示着抑郁、焦虑等心理健康问题的出现。

而且，这种联系是双向的。数据表明，个体的心理健康状况会影响其择偶决策。有时，心理健康问题甚至会让人选择逃避恋爱关系，或者选择情感上无法提供支持的伴侣。

Charlie Health的首席临床官兼联合创始人卡罗琳·芬克尔博士解释说：“当一个人正与心理健康问题作斗争时，这会影响到他/她的一切，从沟通方式到寻找伴侣的类型。我们经常看到，未处理的创伤、焦虑或抑郁会导致回避、冲突，甚至选择情感上无法给予支持的伴侣，从而加剧而非缓解这些问题。”

了解亲密关系与心理健康之间的联系，有助于人们建立更健康的关系，并提升整体幸福感。为了更深入地了解关系在心理健康中的作用，Charlie Health对相关研究进行了梳理，探讨了关系如何塑造情感幸福感，以及心理健康问题如何影响关系动力。

稳定的关系更能促进心理健康

虽然所有关系都会影响心理健康，但研究表明，更稳定的关系，如婚姻，比同居等非正式关系更能带来心理上的益处。2017年的一项研究综述发现，虽然心理更健康的人更有可能进入恋爱关系，但关系本身也在塑造心理健康方面发挥着重要作用。

研究表明，尽管心理健康确实会影响关系，但关系对心理健康的影响更大。此外，改善关系质量与更好的心理健康结果相关，但反过来则不那么一致，这突显了培养健康、支持性伴侣关系的重要性。

即使身患重病，健康的关系也能改善心理健康

支持性的恋爱关系可以积极影响心理健康，即使是那些患有严重心理疾病的人也是如此。2023年一项针对精神病患者的研究发现，拥有伴侣并且对自己的关系感到满意的参与者，其整体心理健康状况更好，精神病引起的抑郁症状也较少。即使考虑到人口统计学变量，这种联系仍然显著。芬克尔说：“一个稳定、健康的伴侣关系可以提供情感上的基础，减少孤立感，并为那些面临严重疾病的人创造安全感，所有这些对于整体幸福感和症状管理至关重要。”

关系困境是抑郁症的强烈预兆

不快乐或充满冲突的关系可能会导致或激活潜在的心理健康问题，特别是抑郁症。2023年的一篇文章发现，婚姻困境与抑郁症的联系非常紧密，甚至超过了性别、教育和童年创伤等因素。

早期的研究也支持这种联系。1999年对904名已婚人士进行的一项研究发现，婚姻不幸福的人在一年内患上重度抑郁症的可能性几乎是其他人的三倍。即使控制了人口统计学和过去抑郁症的情况，婚姻不满也占参与者新发抑郁症病例的近30%。这些发现与性别和抑郁症病史一致，强化了关系问题可能导致重度抑郁症发作的观点。

相反，健康的关系有助于减轻抑郁症

然而，健康的关系实际上可以帮助减轻抑郁症。研究发现，自我扩展——人们将伴侣的各个方面融入到自己的自我意识或行为中的过程——与每日和九个月内抑郁症状的减少有关。研究表明，即使考虑到年龄、性别、关系长度和其他风险因素，这一发现仍然成立。

心理健康影响择偶决策

研究表明，心理健康问题会影响恋爱关系的选择。2022年一项针对大学生的研究发现，心理健康在他们开始、维持和结束关系等恋爱关系决策中发挥了作用。芬克尔说：“对于某些人来说，焦虑可能会导致他们过度思考并寻求持续的保证，而抑郁症可能会使情感联系感到疲惫。了解这些影响可以帮助人们做出更有意、更支持性的关系选择。”

根据这项研究，男性（尤其是白人异性恋男性）更有可能在进入恋爱关系之前考虑伴侣的心理健康状况，并将关系挑战归因于心理健康问题。此外，报告因伴侣的心理健康问题而结束关系的人多于因同样原因被分手的人，性别、种族或性取向没有显著差异。

如何培养健康的恋爱关系

既然关系和心理健康如此紧密地联系在一起，培养健康的恋爱关系可以积极影响情感幸福感。芬克尔解释说：“培养健康的恋爱关系始于自我意识——了解自己的情感需求、触发因素和沟通方式。”以下是一些在支持您的心理健康的同时加强您的关系的关键策略：

优先考虑开放式沟通

健康的恋爱关系建立在诚实和开放的沟通之上。与伴侣表达想法、感受和担忧可以培养信任和情感安全感。如果出现关系挑战，公开讨论它们可以帮助防止问题升级。

建立并尊重边界

虽然亲密很重要，但个人空间和独立性也必不可少。设置并尊重边界可以让双方在培养支持性和平衡的联系的同时保持自主感。

参与共同体验

一起参与活动——无论是尝试新的爱好、旅行还是朝着共同的目标努力——可以增强关系中的自我扩展。如前所述，研究表明，自我扩展不仅可以加强关系，还可以通过减少抑郁症状来改善心理健康。

在需要时寻求支持

如果您或您的伴侣正在与心理健康问题作斗争，寻求支持——无论是通过治疗、咨询还是同伴团体——可以为管理关系压力源和情感幸福感提供有价值的工具。