你是否觉得最近的健身运动有点缺乏新意？也许是时候尝试一下“飞”一般的感觉了！蹦极健身（Bungee Workout）作为一种高能量、低冲击的健身课程，正迅速在全国各地的健身工作室中流行起来。在这种课程中，你将身着蹦极安全带，体验跳跃、漂浮和平板支撑等动作。甚至连蒂莫西·柴勒梅德（Timothée Chalamet）也在最近的《周六夜现场》（SNL）小品中尝试了一把。

“蹦极健身是一种低冲击、高阻力的有氧运动，”蹦极健身工作室老板兼创始人卡莉·桑顿（Callie Thornton）表示。借助蹦极绳，你将在舞蹈、力量和有氧运动中自由切换，仿佛在空中飞行一般。蹦极绳可以提供内置支撑，吸收冲击力，从而保护你的关节。

专家介绍：

• 卡莉·桑顿（Callie Thornton）：肯塔基州The Fly Witches蹦极工作室老板兼创始人。
• 梅兰妮·泰勒（Melanie Taylor）：北卡罗来纳州PH Fit蹦极工作室老板。
• 杰克琳·科利亚诺斯（Jaclyn Kolianos）：俄亥俄州Fly Bungee Fitness老板兼首席执行官。
• 艾莉·贝克（Aly Beck）：田纳西州Nashville Physical Therapy and Performance骨科和盆底健康理疗师，拥有物理治疗博士学位。
• 莫莉·弗兰肯伯格（Molly Frankinburger）：纽约市Hospital for Special Surgery (HSS)物理治疗师，拥有物理治疗博士学位，并持有体能训练专家认证。

接下来，蹦极健身专家将详细解析这项运动的益处、适合人群以及首次体验的注意事项。

什么是蹦极健身？

蹦极健身包括深蹲、开合跳，甚至波比跳等动作，同时穿着连接天花板蹦极绳的合身安全带。据报道，这项运动的早期版本于2016年左右在泰国曼谷的Stories to Tales Theatre出现，并于2017年左右进入美国。梅兰妮·泰勒（Melanie Taylor）当年在北卡罗来纳州开设了她的蹦极工作室PH Fit。如今，蹦极健身课程似乎无处不在，从佛罗里达州圣奥古斯丁到伦敦、慕尼黑和墨西哥城。

蹦极健身提供高阻力，同时最大限度地减少冲击。你可以利用蹦极绳的阻力来增加强度，就像拉伸橡皮筋一样；或者利用蹦极绳的弹性来降低强度，就像橡皮筋弹回一样。调整你的身体位置——远离或靠近锚点——可以让你轻松地增加或减少阻力，以适应你的力量水平。

就像你的普拉提工作室可能提供强调不同动作、强度或肌肉群的各种课程一样，蹦极健身课程的风格也各不相同，包括全身课程、飞行强化课程（稍后会详细介绍）和有氧训练营。但杰克琳·科利亚诺斯（Jaclyn Kolianos）表示，虽然课程的重点可能各不相同，但蹦极健身通常建立在六个基本动作的基础上。

1. 深蹲：科利亚诺斯说，在蹦极深蹲中，你向后坐，好像要够着一把椅子，以强调臀部。
2. 跑步：这个动作可以热身，让你身体熟悉与蹦极绳的连接。科利亚诺斯说，在跑步练习中，你将远离蹦极绳的中心支架慢跑，使蹦极绳吸收一些你的冲击力，同时对你的身体施加阻力，使其更加努力地工作。
3. 开合跳：这些有点像徒手版本，但“蹦极绳可以减轻冲击力，”桑顿说。因为你不会以全身的重量落地，所以你的腿不会那么用力地撞击地面。
4. 波比跳：科利亚诺斯说，这个动作分为四个部分：首先，你深蹲，然后借助蹦极绳的帮助，向外踢你的脚，以落地成一个支撑平板支撑姿势，然后弹回深蹲，并恢复站立。
5. 跳跃：科利亚诺斯说，跳跃本质上是一种信任摔倒——用你的蹦极绳。利用你的核心和臀部肌肉，你将在平板支撑姿势中保持强壮的姿势，向地板摔倒，“点击地板并挤压所有东西以恢复原状，”她说。
6. 膝盖飞行：你可能在TikTok上见过这些彼得·潘或小叮当式的动作。在这些动作中，你跑步并跳到空中，将你的一条腿拉到你的大腿上部，就像瑜伽树式一样，当你飞行时。

蹦极健身的5大益处

1. 保护关节

由于蹦极绳可以减轻部分冲击力，因此对于重返运动或刚刚开始运动的人来说，它们可能是理想的选择。骨科物理治疗师艾莉·贝克（Aly Beck）说：“蹦极健身对于关节疼痛、下肢过度使用损伤（如应力性骨折）后恢复运动，或手术或固定后恢复运动的人来说，可能是一个不错的选择。”

物理治疗师莫莉·弗兰肯伯格（Molly Frankinburger）补充说，由于蹦极绳可以减少对关节的冲击，因此患有膝盖或背部问题的人也可能会从尝试这项运动中受益。（当然，如果你正在从手术或任何其他类型的损伤中恢复，你的医生应该在你尝试蹦极课程之前批准你。）泰勒说：“一些客户告诉我们，在他们开始蹦极之前，他们一直无法做开合跳或深蹲跳，因为他们的髋部和膝盖问题，而且这项运动的低冲击特性非常完美。”

由于蹦极课程的低冲击设计，这些运动适合各种健身水平和能力的人，并且对于老年或高级运动员来说是最佳选择。桑顿和科利亚诺斯都说，50岁以上的人喜欢他们的课程。

2. 增强心肺功能

弗兰肯伯格说：“动态运动可以提高心率，从而改善耐力和心血管健康。”根据2021年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究，蹦极健身“促进持续运动，类似于HIIT运动”，这在改善心肺功能方面特别成功。但是，如果你陷入了有氧运动的困境，这种非传统的有氧运动形式可能会让你感觉更有趣和更投入。泰勒补充说，它们也是那些可能不喜欢跑步或椭圆机的人的绝佳替代品。

此外，根据2022年发表在《运动与积极生活前沿》上的一项研究，运动已显示可以增强心肌，从而降低血压。（科利亚诺斯分享说，她的一些老年客户在定期参加她工作室的课程后报告说血压降低了。）

3. 全身锻炼

当你通过蹦极健身课程进行跳跃、弹跳、慢跑和波比跳时——这些动作可以锻炼全身——你的肌肉必须协调工作才能正确执行每个动作。桑顿说，你可以先参加更适合初学者的全身课程，然后参加更专业的课程，这些课程可以隔离核心和手臂等肌肉群。但是无论如何，由于你几乎整个课程都站立着，因此蹦极健身始终“调动核心、腿部和上身肌肉，同时改善平衡和协调，”弗兰肯伯格说。

4. 提高协调性

你知道吗，当你的大脑熟悉执行一项任务时，完成它所需的注意力就会减少？（当你刷牙时，你可能不必指示你的手实际握住你的牙刷。）贝克说：“挑战协调性、使用重复并让我们以新的或不同的方式移动的活动对我们的大脑和神经系统来说非常棒，因为我们会随着年龄的增长。”根据2020年发表在《脑血流与代谢杂志》上的一项研究，一般的运动已被发现可以降低老年人认知能力下降的威胁，包括记忆力丧失。

5. 改善情绪

虽然如果你正在与你的心理健康作斗争，最好始终与有执照的专业人士进行核实，但参加团体健身课程已被发现可以通过降低压力水平来改善心理健康。贝克说：“玩得开心，做我们喜欢的事情，以及与他人联系或与他人在一起对我们的心理健康非常有益。”

蹦极健身的4个潜在风险和注意事项

与任何新型运动一样，重要的是要确保这项运动适合你和你的当前健身水平，然后再报名参加你的第一堂课。虽然蹦极健身课程有很多好处，但它们仍然可能不适合所有人。（如果你不确定，请咨询你的医生，蹦极课程是否适合你。）

以下是蹦极健身的一些风险和注意事项：

1. 可能引发眩晕。

如果你容易晕动病或眩晕，贝克和弗兰肯伯格说这些课程可能不是最佳选择。贝克说：“如果你容易头晕、眩晕或有血压问题，那么快速改变方向的运动（如波比跳）可能会引发一次发作。”

2. 可能会加剧某些背部问题和损伤。

由于安全带位于你的下背部周围，因此该区域受伤的一些人可能想跳过这些运动。弗兰肯伯格说：“虽然蹦极健身是低冲击的，但它们仍然涉及动态运动。”“患有严重关节炎或椎间盘突出引起的慢性背痛的人应该小心。”

3. 可能会刺激心率，这对于患有某些心脏病的人来说可能是危险的。

根据2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，通过有氧运动提高你的心率可能有利于降低血压。但是，如果你患有高血压，请在去蹦极课程之前咨询你的医生。弗兰肯伯格说：“蹦极健身的高强度可能会导致心率突然飙升，这对于患有心血管问题（如高血压）的人来说可能是有风险的。”

如果你患有高血压，请确保你的医生允许你参加蹦极课程。然后，考虑佩戴心率监测器并密切关注你的心率区域，以在运动期间保持安全，桑顿补充说。

4. 不建议孕妇使用。

蹦极健身要求你佩戴一条缠绕在你的腿、胃和臀部周围的安全带，这对于孕妇来说可能是不建议的。弗兰肯伯格说：“安全带会对腹部和下背部施加压力，这在怀孕期间可能会感到不舒服或不安全。”（桑顿和科利亚诺斯说，出于安全原因，一些工作室甚至不允许孕妇参加课程。）贝克说，但是，如果你在怀孕之前做过蹦极健身，那么根据你的妇产科医生的指导，你可能会继续。

如何将蹦极健身纳入你的健身计划

蹦极课程应该是一个综合健身计划的一部分。虽然低冲击运动可以提供很多好处，但贝克指出，它们在包括功能性健身（如阻力训练）的综合运动方案中可能最成功。

她说：“这些运动不应该取代定期的阻力训练运动，因为你没有完全负重，因此你不太可能提供足够的刺激来改善或维持肌肉量或骨密度。”“根据课程的挑战性，它可能是中高等强度间歇有氧运动的一个不错的选择，但这将在很大程度上取决于课程的节奏和个人。”“大多数人应该专注于每周两到四次优先进行中等到大强度的力量训练，以及每周至少150分钟的中等强度有氧运动，”贝克说。（或者每周进行75分钟的高强度活动，正如美国疾病控制与预防中心建议的那样。）并且尽量不要减少你的活动能力和伸展运动。至于你的蹦极健身，考虑增加“每周一到两次蹦极健身以获得乐趣，或者作为你的有氧训练的一部分，”她说。

如何在您附近找到一个蹦极健身工作室

要找到一节课，请尝试搜索ClassPass或MindBody等平台。但是，虽然蹦极健身越来越受欢迎，但它们仍然不如自行车或瑜伽课那么普遍。因此，如果你在附近找不到工作室，则可以使用Fly High Bungee Fitness等应用程序在家尝试蹦极健身课程，该应用程序具有科利亚诺斯的课程和运动重播。

家用蹦极健身套装

但是，你需要投资一个完整的设置，包括安全带、蹦极绳、旋转器、雏菊链、支架和其他关键设备。你还需要与结构工程师合作，以确保你的天花板在结构上是坚固的，并且足够高，可以在运动期间支撑你。

你第一次上课的期望

虽然每个工作室都以稍微不同的方式进行课堂结构，但大多数工作室都要求新手参加入门课程，课程时长从30分钟到1小时不等。桑顿说，首先，一位教练会为你安装安全带，这应该感觉很舒适。因此，如果在做一个深蹲时你的安全带臀部有点下垂，让你的教练再次检查一下是否合适。

为了开始上课，你的教练可能会介绍基本动作的正确技术，科利亚诺斯说。一旦你开始运动，教练可能会将课程推进到包括更复杂的动作，如波比跳，这些动作可能会穿插舞蹈灵感的编排，以帮助你获得扎实的有氧运动。桑顿说，无论你是一位经验丰富的专业人士还是新手，倾听你的身体并在需要时休息都很重要。

桑顿说，上课后一两天，你可能会感到酸痛，尤其是在你的腹股沟和大腿内侧区域。新手通常不熟悉穿安全带，因此可能会导致一些轻微的不适。如果你感到任何使人虚弱的疼痛或超出标准肌肉酸痛范围的疼痛，请谨慎行事并咨询你获得许可的医疗保健提供者。如果你的医生允许你上另一堂课，请提前与你的教练聊聊你的酸痛，并在你开始运动之前让他们查看一下你的安全带是否合适。

穿什么

教练建议穿遮盖你的胃、腰部和大腿的衣服，如紧身裤或全长运动上衣（下面穿一件高冲击运动文胸），这些衣服都比较紧身。（跳过露脐上衣和跑步短裤，因为安全带可能会摩擦裸露的皮肤！）此外，由于鞋子的政策可能有所不同——一些工作室更喜欢你穿运动鞋，而另一些工作室则建议使用赤脚——请务必检查工作室是否需要运动鞋。

毫无疑问，蹦极课程以其丰富的益处和充满乐趣的氛围而令人兴奋。无论你是否一直梦想像小叮当一样飞行，还是你正在寻找一种不同的运动来改变你的日常锻炼，蹦极健身都可以将你介绍给一个充满活力的社区，该社区致力于在出汗的同时玩得开心。