What Foods Help You Get Hard: 8 Foods For ED

勃起功能障碍（ED）是男性健康中常见但令人困扰的问题。虽然药物治疗是一种选择，但通过改变饮食和生活方式来改善性功能也同样重要。本文将介绍8种可能有助于改善勃起功能的食物，并探讨饮食在ED管理中的作用。

饮食能否治疗ED？

首先需要明确的是，ED的严重程度各不相同。有些人只是偶尔难以完全勃起，而另一些人则完全无法勃起。饮食对整体健康至关重要，可能对所有程度的ED患者都有帮助，但对轻度ED患者效果可能更明显。

对于轻度至中度ED患者，改变饮食和生活方式是改善勃起功能的重要组成部分。而对于重度或持续性ED患者，饮食应被视为综合管理方案的一部分。无论哪种情况，都建议咨询医生，制定最佳的整体治疗方案。需要注意的是，饮食改变的效果通常需要长期才能显现，而且仅在因维生素或矿物质缺乏导致ED时才有效。

8种可能改善ED的食物

以下食物之所以可能有帮助，是因为它们有助于改善心血管健康，或含有身体产生健康勃起所需的关键成分：

• 菠菜、生菜和其他富含硝酸盐的蔬菜
• 牡蛎和其他贝类
• 肉类、乳制品和坚果等蛋白质
• 可可、巧克力和其他富含黄酮类化合物的食物
• 番茄、西瓜和其他富含番茄红素的食物
• 牛油果
• 咖啡
• 地中海饮食

下面我们将详细介绍这些食物的作用机制。

富含硝酸盐的蔬菜：菠菜、生菜等

菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含硝酸盐，硝酸盐是一种天然化合物，具有血管扩张作用，能促进血液流动。硝酸盐会影响硝酸盐-亚硝酸盐-一氧化氮途径，在该途径中，硝酸盐在血液和组织中循环，产生一氧化氮，一氧化氮是一种对血管健康和血液流动至关重要的分子。研究表明，欧芹、菠菜和甜菜叶等绿叶蔬菜通常含有最高浓度的硝酸盐，而根茎类蔬菜和果实类蔬菜（如甜椒）的硝酸盐含量较低。此外，这些绿叶蔬菜还富含叶酸，而叶酸缺乏可能与ED的严重程度有关。

富含锌的贝类：牡蛎等

牡蛎一直被认为是催情剂，这不仅仅是因为人们食用它时发出的声音。牡蛎和其他贝类富含锌，锌是一种与睾酮水平相关的必需矿物质。睾酮是主要的男性激素，对性功能起着关键作用。当男性睾酮水平较低时，可能会对性失去兴趣并出现ED等问题。锌补充剂可能有助于提高锌缺乏男性的睾酮水平，这意味着如果锌缺乏阻碍了睾酮的产生，它可能会帮助你“硬”起来。除了牡蛎，锌还存在于以下食物中：

• 蟹
• 龙虾
• 牛肉
• 猪肉
• 豆类
• 鸡肉
• 强化早餐谷物
• 鹰嘴豆
• 南瓜籽

锌也可以作为补充剂服用。牡蛎是锌含量最高的常见食物。

富含L-精氨酸的蛋白质：肉类、乳制品、坚果和补充剂

蛋白质有助于增加肌肉，同时也是L-精氨酸的来源。L-精氨酸是一种常见的氨基酸，可能有助于改善勃起功能。L-精氨酸用于产生一氧化氮，研究表明，ED患者通常L-精氨酸水平较低。一项2003年的研究发现，L-精氨酸和碧萝芷（一种来自海岸松树皮的提取物）的组合有助于ED患者在几个月内恢复正常的性功能。L-精氨酸存在于以下食物中：

• 红肉
• 鸡肉或火鸡等家禽
• 鲑鱼等海鲜（因其富含omega-3脂肪酸而获得额外加分）
• 牛奶或茅屋奶酪等乳制品
• 开心果、杏仁和核桃等坚果
• 蛋白质粉和其他用于运动表现和总体健康的补充剂

富含黄酮类化合物的食物：可可、黑巧克力、坚果等

大多数人将巧克力视为一种零食，而不是一种药物。但黑巧克力可能通过一种名为黄酮类化合物的成分提供ED益处。黄酮类化合物是一种天然存在的植物化学物质，具有抗氧化作用。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，摄入更多富含黄酮类化合物的食物与降低ED风险相关。黄酮类化合物存在于许多常见食物中，包括：

• 坚果
• 茶和茶叶
• 可可
• 黑巧克力
• 燕麦等全谷物
• 橙子、蓝莓、苹果和桃子等水果
• 胡萝卜和辣椒等蔬菜
• 红酒

虽然过量食用巧克力对保持体重不利，但每天吃一两小块黑巧克力不太可能有害，而且可能有助于维持健康的血液流动，从而改善勃起功能。

富含番茄红素的水果：番茄、西瓜等

番茄、西瓜、番石榴、木瓜等水果都是番茄红素的良好来源，番茄红素是一种重要的植物性营养素，具有抗氧化特性。番茄红素通常也与改善血管功能有关。虽然关于番茄红素对人类性功能的潜在影响的研究很少，但一些动物研究发现，番茄红素可能在改善健康方面发挥作用。一项2012年的研究发现，番茄红素恢复了患有糖尿病和ED的雄性大鼠的勃起功能，另一项动物研究发现，番茄红素可能对心血管健康有一定益处，而心血管健康是勃起的重要组成部分。

西瓜含有氨基酸L-瓜氨酸，它与多种血管健康益处相关。在一项2017年的科学评论中，研究人员发现，补充L-瓜氨酸可能会增加一氧化氮水平，降低血压并改善血管血流。

牛油果

牛油果富含膳食纤维和健康脂肪，有助于改善心血管健康和血液流动。虽然没有关于牛油果和ED的具体科学研究，但这些影响可能是改善勃起功能的基石。研究发现，牛油果可能有助于降低低密度脂蛋白（LDL）水平，LDL是一种可能阻塞动脉并影响血液流动的胆固醇。牛油果还含有少量的锌（记住，锌缺乏与ED的严重程度有关），以及少量的维生素E和硒，这两种物质都与精子活力、精液质量和男性生育能力的改善有关。

咖啡

一项发表在《PLOS One》上的研究分析了咖啡饮用与ED之间的关系，研究对象为3724名20岁以上的男性。研究发现，咖啡因摄入量最少的男性比每天摄入相当于两到三杯咖啡的咖啡因的男性更容易报告ED。也就是说，发表在《美国流行病学杂志》上的另一项研究发现，咖啡摄入量最高（每天四杯或更多）和最低（每天零杯）的男性在ED风险方面没有差异。

地中海饮食

地中海饮食包括水果、蔬菜、谷物、坚果和种子。它使用橄榄油作为脂肪来源，并包括鱼、家禽、乳制品和鸡蛋等蛋白质来源，但摄入量为低至中等。换句话说，它结合了我们已经提到的大部分食物，以及更多。一项2017年发表在《中欧泌尿外科杂志》上的综述发现，坚持地中海饮食可以降低患ED的风险，特别是通过改善新陈代谢、增加抗氧化剂和提高促进勃起的精氨酸水平。

地中海饮食还强调限制单糖、盐、精制碳水化合物、饱和脂肪和重度加工或高脂肪肉类——这些都是为了你的健康而应该适度摄入的东西。它甚至包括姜黄、橄榄油和柠檬汁等成分，这些成分也可能有利于你的整体健康。因此，不妨搭配一点鲑鱼和新鲜的沙拉酱来搭配牡蛎？

其他改善性功能的方法

除了饮食之外，还有其他一些方法可以改善性功能：

• 保持健康的体重
• 定期锻炼
• 戒烟
• 减轻压力
• 治疗高血压或心脏病等潜在的医疗问题

此外，药物治疗也是一种有效的选择，常见的口服ED治疗药物包括：西地那非（伟哥的活性成分）、他达拉非（希爱力的活性成分）、伐地那非（艾力达的活性成分）和阿伐那非（Stendra）。

总结

为你的性生活选择最好的食物不仅仅是避免让你晚上腹胀的食物，而是一种健康的饮食。绿叶蔬菜、黑巧克力和牡蛎是一个好的开始，但为了更强的勃起，你必须着眼于大局。记住，ED是最常见的男性健康问题之一。如果你想通过饮食来帮助管理，请记住以下几点：

• 添加某些食物到你的饮食中可能有助于改善你的心脏健康，促进最佳的血液流动，并使你更容易勃起。
• 从长远来看，改善你的饮食和习惯也会对你的生活产生巨大的积极影响。它还可以帮助某些健康状况，如肥胖、运动不足或其他身体健康问题引起的ED。
• 然而，重要的是要将促进勃起的饮食的效果置于背景中。吃更多的菠菜通常对你的健康有好处，但改善你的饮食不会导致你的ED立即消失。
• 因此，你可能需要更多的帮助。目前，治疗ED最有效的方法是使用西地那非（伟哥的活性成分）和其他药物。