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关于益生菌，需要了解的事情有很多。例如，根据你服用益生菌的目的，你需要确保购买到合适的菌株。另一个需要弄清楚的问题是：何时服用益生菌？

如果你饮食健康，实际上你一直在摄入益生菌。但如果你的饮食不均衡，或者医生认为你需要额外补充益生菌来帮助重新平衡肠道菌群或支持消化和免疫，那么益生菌补充剂可能是一个选择。

在开始服用新的补充剂之前，务必咨询你的医生，了解哪种类型最适合你，以及他们是否建议特定的剂量以最大化益处。如果你的医生批准你服用益生菌，请继续阅读，了解服用益生菌的最佳时间、如何知道它们是否有效，以及专家关于改善肠道健康的建议。

专家介绍：

• Patricia Raymond, MD：弗吉尼亚海滩的胃肠病学和内科医生。
• Seifeldin Hakim, MD：纪念赫尔曼健康系统的胃肠科医生。
• Mia Syn, RDN：注册营养师，著有《Mostly Plant-Based》。
• Tina Marinaccio, RD：Health Dynamics LLC 的营养师。

服用益生菌的最佳时间是什么时候？

就像关于流行补充剂的许多问题一样，这个问题的答案并非绝对。

首先，检查你所购买的益生菌产品的标签，标签上可能会有说明。有些补充剂你应该随餐服用，有些则应该空腹服用——这可能会影响你服用它们的时间。

至于科学研究怎么说？纪念赫尔曼健康系统的胃肠科医生 Seifeldin Hakim 博士表示：“关于服用时间，没有确凿的数据。” 这也是他建议查看标签的原因。

与此同时，其他专家，如胃肠病学和内科医生 Patricia Raymond 博士，建议在睡前服用补充剂。“肠道在晚上非常不活跃，”她说。因此，如果在你的肠道不蠕动的时候摄入益生菌，它更有可能停留下来，繁殖，并可能整合到你的肠道中。

归根结底，没有通用的最佳益生菌补充时间，因此你可能需要进行实验，看看什么最适合你和你的生活方式。

我应该多久服用一次益生菌？

一般来说，始终咨询你的医疗保健提供者或遵循益生菌产品标签上的建议用量和说明，注册营养师 Mia Syn 建议说。也就是说，每天在同一时间坚持服用每日补充剂可能是获得最大效果的最佳选择。“像许多膳食补充剂一样，益生菌应该每天服用，以获得益处，包括消化和免疫支持，” Syn 说。

你也可以通过在你的饮食中添加更多富含益生菌的食物来获益，例如酸奶、泡菜和酸菜。“饮食是决定你的肠道菌群健康程度的最大因素，所以首先从食物开始[在补充剂之前]，”营养师 Tina Marinaccio 建议说。“肠道细菌以某些纤维为食，所以包括大量的高可溶性纤维食物，如燕麦和亚麻籽粉，以及益生元食物，如香蕉和苹果，可以支持健康的肠道菌群。”

益生菌需要多长时间才能起作用？

当你出现的主要症状（例如，便秘或胃痛）在持续服用益生菌后得到改善甚至缓解时，这很有可能表明你的钱花得值——但这可能不会在一夜之间发生。

“微生物在体内积累需要一段时间，所以根据你试图治疗的症状，可能需要一段时间才能判断益生菌是否对你有效，” Marinaccio 说。这就是为什么每天在同一时间坚持服用益生菌，并注意你的肠道健康方面的任何差异，无论是腹胀减少还是便秘缓解，都很重要。

“假设你服用了一种抗生素，并遭受了一些胃肠道不适——可能需要额外一到两个月的益生菌服用才能使胃肠道的流动正常化，” Marinaccio 说。换句话说，如果你感到不适，请给益生菌至少几周（或可能更长时间）的时间来发挥其魔力。

我可以将益生菌与抗生素一起服用吗？

再次强调，最好咨询你的医生，了解将益生菌与 *任何* 药物（包括抗生素）一起服用。一些研究发现，服用益生菌可以帮助维持抗生素疗程期间的肠道菌群多样性，例如 2024 年《Frontiers》上的一项研究。（而 2021 年《BMJ Open》上的一项荟萃分析发现，益生菌可以帮助治疗由药物引起的腹泻。）

如果你在服用抗生素期间服用益生菌，请确保它们之间间隔两个小时， Marinaccio 说。“先服用哪种药物都没关系，你只是想让抗生素能够发挥其作用，”她说。并且，“遵循处方说明，了解是否应该在饭后服用抗生素。”

最重要的是？益生菌可以与其他药物和补充剂一起服用——只需注意你的身体感觉如何，如果你有任何不良副作用，请咨询你的医生。

改善肠道健康的最佳益生菌产品推荐

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这款日常益生菌配方含有经临床研究的菌株，可促进泌尿道和阴道中健康的微生物平衡。它不含人造香料，并且不含麸质、大豆和乳制品，以防你对这些成分敏感。该品牌声称该补充剂可以帮助缓解胃肠道不适、腹胀和阴道微生物群失衡，所以如果你在 “那方面” 普遍挣扎，并且想要每天服用一颗简单的胶囊，这可能是一个不错的选择。

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这款易于吞咽的胶囊是素食、不含麸质和不含大豆的。它包含三种益生菌菌株的混合物，可支持阴道 pH 值和酵母平衡，以及肠道和消化健康，每份含有 30 亿个菌落形成单位 (CFU)。评论员说这款胶囊是他们理想的多合一补充剂，并且有助于缓解腹胀、消化和整体免疫力。

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需要一种简单的胶囊来支持日常消化平衡吗？来自 Align 的这款益生菌有助于缓解腹部不适、胀气、腹胀，并且受到胃肠科医生的推荐。每天服用一粒药丸有助于在你的肠道中添加健康的细菌，这样你就不会在每顿饭后都感到臃肿。评论员说，几周后，他们的胃部问题大大减少——还声称注意到胃酸倒流的频率降低，甚至在他们的减肥目标方面有所改善。当然，并非每种补充剂都是一劳永逸的——但对于任何想要改善肠道健康的人来说，这款补充剂听起来很有希望。

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