健身专家丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）再次为我们带来了简单有效的健身建议。她经常激励50岁以上的女性，分享简单易行的锻炼方法。这次，她向大家展示了一个巧妙的复合动作，可以高效锻炼下半身，紧实腹部，尤其针对更年期女性。

针对“更年期腹”的复合运动

“这个动作非常适合针对你的‘更年期腹’、腿部和臀部！是的！！站起来，和我一起做这个深蹲扭转动作至少一分钟……它将有助于加强腹部和侧腹肌，同时调动下半身……完美针对随着更年期而增加的腹部脂肪！！” 奥斯汀在她的视频标题中写道。“记住……锻炼不必在健身房花费数小时，像这样随时随地都可以做的小动作会累积起来！！Xoxo。”

在视频中，奥斯汀身穿霓虹绿紧身衣和一双亮白色运动鞋（让人怀念她80年代的录像带时代）演示了这个动作。在开始之前，这位68岁的健身专家重申，这个多功能动作有助于针对她所谓的“更年期腹”（即更年期腹部），并且“还可以锻炼那些爱的把手和松饼顶”，或者说，奥斯汀认为“我们都会有”的腹部周围积累的脂肪。但这还不是全部——这个动作还可以锻炼“腿部和臀部！”让我们分解一下。

动作分解：深蹲扭转

要进行这个练习，奥斯汀说首先要“双手抱头”，同时双脚分开略宽于肩宽站立。

动作的第一部分从一个标准的深蹲开始。简单地将臀部向地面降低，同时弯曲膝盖并稍微向前倾，直到膝盖达到90度角（或尽可能接近）。

接下来，当奥斯汀从深蹲中站起来时，她指示观众通过抬起一条腿离开地面并将膝盖抬到对侧肘部来“扭转”，旋转核心以执行动作。

然后，奥斯汀简单地将脚放回地面并在另一侧重复该练习。

根据奥斯汀在视频标题中的指示，尽可能多地重复练习至少一分钟。提示：虽然这是一个自重动作，但我们相信，如果你想挑战自己，可以添加一双脚踝负重。

粉丝好评

像往常一样，奥斯汀的粉丝们很欣赏这个有趣而又内容丰富的教程。“我喜欢这些快速的小技巧！谢谢你！”一位粉丝评论道。“感谢分享。绝对需要这个。鼓舞人心🥰🫶，”另一位补充道。“我试过了，我感觉到了燃烧🔥，”另一位插话说。

掌握了这个动作后，可以考虑将更多奥斯汀备受欢迎的锻炼添加到你的下一次运动课程中。这位健身专家此前展示了为50岁以上女性提供的三个简单动作、两个腹部塑形低冲击动作、一个针对“更年期腹”的核心练习等等。

我们喜欢奥斯汀继续激励每个人过上健康的生活方式，同时提醒我们，保持活跃不必复杂。在我们等待她的下一个健身教程时，我们将储备一些奥斯汀认可的装备，以充分利用她的锻炼。

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